有一种痛叫作念“膝盖痛”，许多东谈主天天在忍，6个作为诊治你的膝盖

你是不是也认为跑步太多会伤膝盖？

但膝盖的“头号敌东谈主”，并非跑步，而是许多东谈主天天齐在作念的——久坐，其次是体重过大、翘二郎腿等

永久久坐的东谈主，臀腿肌肉得不到梭巡，会形成大腿肌肉僵硬、无力，无法保护膝要道，时代深切，还会导致膝要道踏实性变差，膝盖祸患等。

今天李丹竭诚，来给大家共享一套6分钟低级膝盖强化锻练，对持每天锻练2-3组，膝盖不疼了，腿也更有力儿了，让你的膝盖健康又踏实。

作为1：

半卧在垫面上，大臂垂直撑持垫面小臂压垫面，双手扶髋吸气，屈右膝，伸直左腿脚尖回勾，腹部中枢收紧呼气，抬起左腿朝上吸气，回应，疏浚锻练15-20次交换另一侧

细巧点：腹部中枢收紧，骨盆向后找大地，将富厚善良在大腿上，呼气，大腿收紧朝上抬，腹部和大腿的感受齐很犀利。

作为2：

左侧半侧卧在垫面上，大臂垂直撑持垫面右手放在形体前侧，赞成形体踏实吸气，屈左膝，伸直右腿呼气，抬起右腿朝上45-70度吸气，回应，疏浚锻练15-20次交换另一侧

细巧点：腹部中枢收紧，骨盆踏实，哄骗臀部和大腿的力量，抬腿朝上，外行腿抬不高，不错先从20度驱动逐渐加多。

作为3：

横卧在垫面上双手臂放在形体两侧屈双膝，双腿夹住毛巾粗豪枕头吸气，腹部中枢收紧呼气，双腿发力将毛巾粗豪枕头向中间用劲夹吸气，回应，疏浚夹15-20次

细巧点：夹毛巾粗豪枕头的时代，双腿一定要用劲，夹住之后保持5-10秒，再减弱，后果更好。

作为4：

坐立在垫面上，屈右膝，伸直左膝将卷着的毛巾粗豪抱枕放在膝盖下方吸气，准备，呼气，左大腿肌肉收紧抬起小腿朝上，与大地平行吸气，回应，疏浚锻练15-10次交换另一侧

细巧点：作为全程保持膝盖与脚尖同向，将富厚善良在大腿上，呼气，收紧大腿作念作为，呼吸合作作为，后果更好。

作为5：

横卧在垫面上，屈双膝围聚臀部双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向双手臂在形体两侧吸气，腹部中枢收紧呼气，臀腿发力，抬起髋部朝上吸气，回应，疏浚锻练15-20次

细巧点：腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，膝盖与脚尖同向，双腿不要内扣也不要过度外展。

作为6：

坐立在垫面上，双腿并拢屈双膝，形体前屈，脊柱呈C型双手持住前脚掌，保持3-5秒然后逐渐伸直双腿，再次保持3-5秒疏浚锻练5-8组

细巧点：通盘这个词脊柱呈C型，感受腿部后侧和内侧的拉伸感，开释双腿的病笃和压力，让双腿的肌肉更有弹性。